wegle przed

dziekuje za mozliwosc wypowiedzenia sie PRZED SKOMENTOWANIEM MOJEGO POSTU PROSZĘ ZAPOZNAĆ SIĘ Z MOIMI WCZEŚNIEJSZYMI POSTAMI STRONĘ WCZEŚNIEJ !! zaczeło sie od tego DRUGI HADESSQUAD forumowy (hades razak squad) moja ostatnia wypowiedź obecnie by nie robić zbędnego spamu Problem u Was tkwi w tym, że działacie na podstawie chwili, ja wybiegałem w [...]

Witam ułożyłem taką dietkę redukcyjną prosił bym o poprawki; Posiłek nr2 to przed treningowy,posiłek nr3 po treningowy. Moje dzienne zapotrzebowanie według dziennika vitalmax to; białko;236,tłuszcze;118,węgle;223,kcal;2898 /białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1 Posiłek 9.30 Musli owocowe100g,mleko 200g 15/6/74/419 2 Posiłek 12.30 Jaja kurze [...]

1. Ma się zgadzać ogólny bilans dnia rozbity na BTW i kcal. Węgle tylko do 18 wcale nie są żadnym wymogiem. Aby tracić tłuszcz, należy jeść mniej kcal niż potrzebujemy. 2. Przed treningiem napój jest zbędny. Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze. Po treningu może być taki napój. [...]

[...] posiłków w 1, przykład, który podałeś jest ok, ale dodaj oliwy do niego Raczej latwiej mi sie tyje, niz gubi kilogramy, wiec z bananow, dzemu i sledzi rezygnuje. Co bogate w wegle moge zjesc zaraz po treningu ? jak ćwiczysz w domu to od razu możesz walnąć ryż biały i kuraka, jak na siłce to od razu po to np. takie jabłko czy mały banan będzie ok, [...]

[...] 1 posilek skladajacy sie z ryzu/kszy + miesko/ryba/tunczyk + warzywka. Raczej latwiej mi sie tyje, niz gubi kilogramy, wiec z bananow, dzemu i sledzi rezygnuje. Co bogate w wegle moge zjesc zaraz po treningu ? jesli posilem na noc, pokrywa mi sie prawie z posilkiem 60 minut po treningu ? o 21:00-21:30 wracam z treningu, o 22:15 jem posilek [...]

5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3 Ta zupa konieczna? Może lepiej do pozostałych składników dodaj warzywa 8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka Nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy 11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + [...]

Jeżeli posiłek przed treningowy będzie zawierał tylko węgle i białeczko powinno być ok, byle byś tam tłuszczu nie dodał bo Cię zamuli i faktycznie na treningu samopoczucie lipne. Sam jem godzinę przed z braku czasu i jakoś przędę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-26 15:03:28

[...] smaku) 2: twaróg orzechy wloskie jajko 3: piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek 4: tunczyk migdaly 5: twarog oliwa z oliwek 6: bialko Kalorie: 2250 bialko: 197 tluszcz: 112 wegle: 110 trzeci posilek bede jadl przed treningiem (bedzie to roznie z uwagi na uczelnie). 4 po posilku. Czy w 4 mam dodac jakies wegle? (czy ogolnie mam jesc wiecej wegli [...]

O MNIE Waga 85kg Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy. DIETA białko 229= 916 węgle 255= 1020 tłuszcze 85=765 2701 kcal B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW 2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka Oliwa z oliwek 10g *10gT *41gB *49,5gB(licząc roślinne) 27,9gT ~54gW 2 [...]

Odzywka bialkowa i udo z kury to samo bialko a przed treningiem to wegle bys jakies dal tak samo po treningu odzywka i banan to nienajlepszy pomysl. Z tego co widac to proszek nie jest uzupelnieniem twojej diety, a jajka ;). I te posilki z 7 i 10 tez srednio sie nadaja jako okolotreningowe.

[...] ograniczyl. Ser bialy na kolacje. 16.00 180g jabłka 160gsera 40g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek znowu ser bialy? Przed treningiem bez tluszczy - lepiej same bialka i wegle, ewewntualnie odrobina warzyw. Trening po treningu 50g miodu Po treningu lepiej napoj bialkowy, albo inne latwo przyswajalne bialko i troche wegli. 19.00 200g brokuł [...]

ogranicz węgle na rzecz tłuszczu, jak nie miałeś do czynienia z LC myślę, że 200-250g ww na start będzie ok, potem stopniowo i powoli obcinaj, czeka Cię długa redukcja, więc nie ma się co śpieszyć. Węgle daj na śniadanie, przed i po aktywności fizycznej, śniadanie i posiłek po treningu to także najkaloryczniejsze Twoje posiłki. pzdr/

[...] marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest prawdą to domyslam się, ze zeby osiągnąć lepsze efekty przestrzegamy tutuaj zasady, która dotyczy Posiłków przed treningowych i po [...]

[...] a i taka droga nie bedzie. po krotce... kazdy posilek ma miec porcje bialka, zdrowych tluszczy i warzyw. obowiazkowo przed/po treningu weglowodany(przed zlozone, po proste). wegle mozesz jesc rowniez do sniadania jesli istnieje taka potrzeba, ale lepiej zjesc. po treningu wyjatkowo nie jemy tluszczu i warzyw zeby nie przeszkadzac organizmowi w [...]

AMBROZIAK: awie 100 g malto trudno uznać za placebo, tym bardziej, gdy substancja ta egzystuje jako powszechny środek wspomagania wysiłku sportowego. Idąc tropem rozumowania autorów - musielibyśmy uznać, że popularne węgle to placebo i wycofać je z rynku suplementów. Te wszystkie "powszechne środki wspomagania wysiłku sportowego" to [...]

vajolet jem na oko 4 lub 5 posilkow, ostatnie wegle ok. 5 godzin przed snem. nie jadam posilkow typowo macznych. wieczorem wpisuje wszystko co pamietam co excela i wychodzi ok. 120-130g bialka (licze tez roslinne), czyli ok. 1,6-1,7 g bialka na kg masy ciala. jem teraz duzo owocow i powoli wprowadzam pieczywo . kurak caly czas mi smakuje, a [...]

nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]

[...] zeby przejsc na tryb, ze po siłce z treningiem cardio zjadac banany, a po treningach HIIT zjadac jakies węgle złozone, po godzinie od treningu. Czy może wogole przejsc na wegle złożone? jesli tak , to jesc je zaraz po treningu, czy odczekac jakis czas? 3. własnie zwróciłem uwage na to ze w posiłku przedtreningowym jest mało kcal, bo nie ma tam [...]

Witam, potrzebuje porady i ocenę diety. Waga - 73/74kg Wzrost - 180cm Jestem aktualnie po mocnej redukcji i chciałbym zdobywać w miarę możliwości suchą masę mięśniową. Źle na mnie działają węgle proste i ogólnie węgle o wysokim IG dlatego je całkowicie wyeliminowałem. Założenia: około 2500kcal (potem ewentualnie zwiększane) Białko 1,8g/kg masy [...]

Dzień 15 Trening B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx15 35kgx15nagły spadek siły 35kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx15 30kgx15 30kgx15 3 WYCISKANIE LEŻĄC 65kgx15 68kgx15 68kgx15 Martwy Ciąg 60kgx15 na rozgrzewkę 70kgx15 70kgx15 70kgx15 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 7 5 FRANCUSKIE [...]